눈 좋아지는 음식과 마사지 방법

현대에서는 스마트폰의 사용과 컴퓨터의 잦은 사용 등의 밝은 전자기기의 화면을 보고 있는 시간이 늘어나게 된 만큼, 눈과 관련된 질병과 질환들 또한 많이 증가하게 되었습니다. 눈은 신체에서 가장 취약한 기관인데, 한 번 눈이 나빠지게 된다면 다시 회복시키는 것이 불가능하게 되며, 다른 신체 기관처럼 보형물을 추가하거나, 운동 등으로는 개선하기 어려워지게 됩니다. 증상이 나타난 후에 관리하기보다는 평소에 눈 건강이 나빠지지 않도록 좋은 상태 일 때 생활 습관, 식생활 등을 개선을 하는 것이 중요합니다.

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이런 이유로 눈에 좋은 음식과 눈이 좋아지는 마사지 등 눈이 좋아지는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

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눈 좋아지는 마사지 방법

눈 주변을 마사지해주게되면 혈액 순환이 원활해지기 때문에 전반적인 눈 건강과 피로감을 풀어주는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

01. 눈꺼풀 마사지

눈을 감고 면봉 및 깨끗한 손으로 윗 눈꺼풀을 위에서 아래로, 아래 눈꺼풀은 아래에서 위로 가볍게 20회 정도 쓸어준다.

 

02. 눈 주변 혈자리 자극하기

• 관자놀이, 눈썹 끝과 눈꼬리 부분이 만나는 곳
• 눈썹의 가운데 부분
• 눈 아래 움푹 들어간 부위
• 눈꼬리 끝부분
• 눈썹 안쪽 끝 부분
• 양쪽 눈 안쪽 오목한 부분

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03. 눈 운동

눈 운동은 안구의 피로를 풀어주는데 좋은 영향을 줍니다.

• 눈을 뜬 상태에서 안구를 위아래로 움직임
• 눈을 오른쪽에서 왼쪽으로 5회 이상 반복하여 움직임
• 양 손바닥을 비벼 열을 발생시킨 후 달걀 하나를 쥔 것처럼 오목하게 만들어 눈을 가볍게 덮는다
• 양손으로 눈을 덮은 상태에서 눈을 뜨고 눈동자를 시계 방향으로 천천히 돌린 다음 반시계 방향으로 돌린다. 시계 방향과 반시계 방향을 번갈아가면서 5회 정도 반복함

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눈 좋아지는 음식& 눈에 좋지 않은 음식

눈이 좋아지는 음식

블루베리

블루베리는 대표적인 항산화 식품이며 식이섬유가 매우 풍부하여 장수를 위한 10대 슈퍼 푸드에 속한다고 합니다.

블루베리는 이러한 성분뿐만 아니라 눈을 보호하고 망막 질환의 예방, 시력 저하의 방지에 도움을 주는 항산화제의 일종인 안토시아닌이라는 성분 또한 풍부하게 들어있어 꾸준히 섭취하면 눈 건강 향상에 좋습니다.

키위 & 녹색 채소

키위와 브로콜리, 시금치, 양배추, 케일 등 녹색 잎채소에는 활성 산소를 제거하고 시력 회복을 도와주는 루테인이라는 성분이 많이 함유되어 있습니다. 루테인은 시력을 담당하는 황반의 주요 구성 선분이며, 황반 변성 등의 안구질환을 예방하는데 좋습니다.

 

등 푸른 생선

연어, 고등어와 같은 등 푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 노인성 실명의 가장 흔한 원인인 황반 변성을 방지하는데 도움이 된다고 알려져 있으며, 심혈관계 질환에도 좋아 꾸준히 섭취하면 눈 건강과 혈관 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.

당근

체내에 비타민A가 부족하게 되면 안구건조증 및 야맹증을 유발될 수 있는데, 당근에는 비타민A와 베타카로틴이라는 항산화물이 풍부하게 들어있기 때문에 이러한 안질환을 예방하는데 좋습니다.

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눈에 좋지 않은 음식

단 음식

케이크, 사탕, 콜라, 아이스크림 등 설탕이 많이 첨가된 음식을 자주 섭취할 시에는 시신경으로부터 비타민 복합체를 ㅁ낳이 뺏어가기 때문에 좋지 않다고 합니다. 여러 설탕종류 중에서도 정제된 백설탕은 눈 건강을 유지해 주는 칼슘을 파괴하고, 근시를 증가시키는데 영향을 주기 때문에 섭취에 있어 자제를 하는 게 좋습니다.

 

화학첨가제 음식들

술, 커피, 홍차, 설탕, 정제된 밀가루 등 화학 보존제가 첨가된 식품들은 눈 간강에 좋지 않아 섭취를 줄이는게 좋습니다.

 

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컴퓨터, 스마트폰 등의 전자기기 사용이 필수화가 된 만큼, 눈의 손상을 완전히 막을 수는 없지만, 눈이 나빠지는 속도로 최대한 늦추기 위해 눈이 좋아지는 마사지, 눈에 좋은 음식들을 참고하여 눈을 건강하게 유지하시길 바랍니다.