만성피로 증상 예방방법

만성적인 피로는 단순히 몸이 피곤하고 나른한 증상을 일으킬 뿐만 아니라 피부 트러블 및 각종 질환을 야기할 수 있기 때문에 피로가 지속, 반복된다고 느껴진다면 최대한 빨리 원인이 되는 요인들을 찾아서 해결하는 것이 중요합니다.

만성피로의 증상과 원인 그리고 피로에 좋은 음식과 예방방법에 대해 알아보겠습니다.

 

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만성피로

만성피로는 피로를 유발하는 특별한 원인 질환이 없는데도 임상적으로 설명되지 않은 피로감이 6개월 이상 지속, 반복되어 일상 샐 활에 심각한 지장을 미치는 상태를 뜻합니다. 단순한 휴식만으로는 증상이 호전되지 않으며, 육체적, 정신적 활동에 의해 심해지는 피로 증상이 지속적으로 발생한다고 알려져 있습니다.

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또한, 만성적인 피로를 호소하는 환자 2~5% 정도는 만성피로 증후군을 앓고 있다고 하며, 일반적으로 우울증과 과도한 업무스트레스로 인하여 발생된다고 합니다.

 

만성피로의 원인

만성피로 증상이 발생하는 여러 가지 원인들 중 대표적인 요인들이 있으며 약물이 피로의 원인인 경우도 있습니다.

많은 원인들로 인해 만성 피로를 유발하는 원인은 다양하게 존재합니다.

 

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• 혈액 질환 및 악성 종양(암)
• 우울증, 불안증, 과도한 정신적 스트레스
• 류머티즘 질환, 대사 질환, 내분비 질환
• 바이러스 감염
• 임신, 출산, 육아
• 소염 진통제, 대부분의 항 경련제, 부신피질 스테로이제, 신경 안정제, 항 고혈압제 복용 등
• 중추 신경계 이상
• 신경 호르몬계 이상
• 면역학적 이상
• 흡연, 음주
• 수면 부족
• 과로
• 감기약, 경구 피임약복용

 

1. 만성피로 증상

밑에와 같이 만성피로 증상에 해당하는 사항이 몇 가지나 된다면 현재 본인의 건강, 생활 패턴에 이상이 없는지 확인을 해보고 문제가 관찰될 때에는 개선을 하도록 해야 합니다.

또한, 정확한 진단 및 만성 피로를 유발하는 다른 질환을 배제하기 위해서는 전문의의 진료가 필요합니다.

 

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• 목, 겨드랑이 등이 붓고, 누르면 통증이 느껴짐
• 신체적으로 무리를 하지 않아도 근육통이 심함
• 이유 없이 목 안이 자주 아픔
• 기억력과 집중이 전에 비해 저하됨
• 잠을 자고 일어나도 개운한 느낌이 없으며, 더 피곤함
• 평소 없던 두통이 생김
• 관절 부위가 붓거나 발적 증상이 없는 관절통이 생김
• 평소와 달리 운동을 하면 24시간 이상 심한 피로감이 느껴짐

 

2. 만성피로 치료방법

 

만성 피로에 대한 특별한 치료법은 없다고 알려져 있습니다.

환자의 증상 개선에 효과가 있고, 연구 결과가 축적된 치료법으로는 인지 행동 치료와 점진적인 유산소 운동 치료가 있습니다, 이외에도 많은 치료법이 제시되었지만, 아직 이견이 많고 근거가 부족하다고 합니다.

 

1) 인지 행동 치료

인지 행동 치료는 정신 치료의 한 형태라고 합니다. 인지 행동 요인 증상의 악화와 관련이 있으며, 인지 행동은 만성 피로 증후군을 치료하는 데 이용됩니다. 원인에 대한 설명, 치료 동기 부여, 피로 관련 상태유발 상황 인지, 피로 유발상황 변화 시도, 기본 육체적 활동의 성취와 유지, 단계적인 육체 활동 증가, 작업 재활시도, 개인 생활비 복원 등이 치료의 중요한 요소라고 합니다. 환자는 이러한 요소를 성취하면서 증상에 어떻게 대응하는지 학습을 합니다.

 

2) 점진적인 유산소 운동 치료

점진적인 유산소 운동 치료에는 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 이는 물리치료사의 도움을 받아 시작하는 것이 좋으며, 천천히, 조금씩 운동량을 증가시키는 것이 중요합니다. 운동을 시작한 후에 증상이 악화할 우려도 있어 이의 경우에는 전문가의 도움을 받고 진행해야 합니다.

 

3. 만성피로 예방방법

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• 일주일에 3회~4회, 최소 30분 이상 규칙적이고 꾸준한 운동
• 금주, 금연
• 하루 6시간~8시간 정도의 수면을 취하고, 너무 적거나 많이 자지 않도록 함
• 자신의 체격에 맞는 적정 체중을 유지하고, 비만 혹은 과체중이라면 감량을 위해 운동, 식이요법을 실천
• 업무량 조절로 충분한 휴식을 취함
• 영양학적으로 균형이 골고루 잡힌 식단을 유지함
• 커피, 홍차, 에너지 드링크, 녹차 등, 카페인 함량이 높은 음료 섭취를 삼감
• 습관적으로 약물을 복용하는 습관을 개선함
• 긍정적인 스트레스 관리 방법을 배움

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만성피로에 좋은 음식

• 달걀
• 바나나
• 아몬드
• 케일
• 시금치
• 귀리
• 토마토
• 닭고기
• 돼지고기
• 마늘
• 양파
• 장어
• 해산물
• 호두
• 식초
• 꿀
• 물

 

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만성피로 증상과 원인 예방방법 등 알아보았는데, 만성피로는 현대인에게 있어서 흔하게 나타나는 증상 중 하나입니다.

하지만 대수롭지 않게 여기고 쉽게 생각을 하게 되면 삶의 질, 활력을 크게 저하시킬 수 있으며, 휴식만으로 증상이 호전되기도 어렵기 때문에 오늘의 내용을 참고하여 만성 피로를 관리 및 예방하시길 바랍니다.

또한, 증상이 나아지지 않는다면 관련 병원에 내원하여 정확한 검진과 치료를 받아야 합니다.