발목 염좌 원인과 예방 방법

발목을 삐끗하게 되는 것은 일상생활을 하면서 흔히 발생할 수 있습니다. 대수롭지 않게 생각을 하는 사람들도 많지만, 적방치하게 될 때는 염좌가 발생하는 관절 불안정 및 관절 연골 손상, 관절 내 유리체 등의 질환이 유발될 수 있기 때문에 조기에 진단을 받고 적절히 치료, 관리를 하는 것이 중요하다고 합니다.

---

발목 염좌란?

발목이 심하게 비틀리거나 접질렸을 때 발목 관절을 지탱하는 인대들의 손상으로 발생되는 질환 중 하나로, 발목의 손상이 발생하는 경우 발목의 뼈가 순간적으로 제자리를 이탈하면서 인대가 늘어나거나 파열이 일어나게 된다고 합니다.

 

만약 이때에 제대로 치료하지 않은 경우에는 만성적인 발목 질환으로 고착될 우려도 있기 때문에 방치하지 않고, 적절하게 관리해 주는 것이 바람직합니다.

 

 

발목 염좌의 원인

발목의 염좌는 일반적으로 발목이 뒤틀리거나 과도하게 스트레칭을 할 때, 너무 많이 구부린 경우에 발생하게 되며, 이는 고르지 못한 지면을 걷거나 달릴 때, 특히 바위 위를 걷거나 경사진 곳에서 내려오는 경우 발생하는 경우가 많다고 합니다.

또한, 아래와 같은 경우에 발목 염좌에 걸릴 가능성이 높다고 하니 살펴보겠습니다.

---

• 전에 발목을 삔 경우가 있는 경우
• 다리의 근력이 약하고, 신경 손상이 있는 경우
• 하이힐과 같은 불안정한 신발을 착용하는 경우

발목 염좌의 증상

염좌 후 발목 주변에서 통증과 붓기 등이 생기는 경우가 많고, 수일간은 발을 디디기 힘들어지지만, 금방 좋아지는 경우도 있다고 합니다. 또한 보통 파열이 발생한 경우에는 부종과 멍이 들게 되며, 장기적으로는 발목을 자주 삐끗하거나 덜컥거리고, 통증이 느껴질 수 있다고 합니다.

 

발목 염좌 대처 방법

발목 염좌가 발생했을 경우에는 아래와 같이 대처를 하는 것이 중요합니다.

 

---

안정
활동량을 줄이고 충분한 안정을 취하고, 움직일 때는 목발이나 지팡이 등을 이용하여 보행 시 체중을 분산시킵니다.

냉찜질
발목에 차가운 물을 적신 수건이나 얼음 팩으로 냉찜질을 하고, 약 20분씩 하루에 4회~6회 정도 반복합니다.

압박
발목을 압박 붕대 등으로 압박하며, 이때 붕대는 너무 심하게 감지 않고 피부 접촉면에 주름이 가지 않도록 합니다.

발목 올리기
발목을 심장보다 높이 올려 물리적 현상에 의한 무종을 줄입니다. 발목 염좌 예방하는 법

 

---

발목 염좌 예방하는 법

발목의 염좌를 예방하기 위해서는 아래와 같은 생활 수칙을 지켜 예방하는 것을 권장한다고 합니다.

---

• 걸을 때 최대한 발목이 좌우로 틀어지지 않도록 하고, 발목을 자주 삐는 경우에는 발목을 지지해 줄 수 있는 워커나 부츠 등의 신발을 신는다.
• 허리가 뒤로 빠진 구부정한 자세 등, 미끄러지거나 넘어지기 쉬운 자세를 개선한다.
• 발가락 벌리기, 발끝으로 서있기, 발목 돌려주기 등의 운동을 틈틈이 하여 발목 주변의 근력을 유지하고 유연성을 갖도록 한다.

---

발목 염좌에 도움이 되는 스트레칭

스트레칭 1

- 정면을 바라본 상태에서 바로 선다.

 

- 벽에 기대지 않고 한쪽 발을 바닥에 디딘 후 30초간 균형을 잡고 버틴다.

 

스트레칭 2

- 의자에 바른 자세로 앉은 상태에서 발을 왼쪽 오른쪽, 위, 아래로 돌리며 발 끝으로 알파벳을 그리듯 천천히 돌려준다.

 

스트레칭 3

- 바른 자세로 의자에 앉은 후 몸의 긴장을 푼다.

 

- 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지에 올린 후 오른손으로 발바닥을 왼손으로 발가락을 감싼 뒤 시계 방향으로 10회, 반시계 방향으로 10회 돌린다.

 

- 반대쪽 발도 동일한 방법으로 스트레칭을 진행한다.

---

발목에 발생한 염좌의 원인 및 증상, 대처방법, 예방에 도움이 되는 스트레칭을 알아보았습니다.

발목을 삐끗하게 되는 것은 일반적으로 심각하게 생각하지 않는 경우가 매우 많지만, 적절하게 대처하지 않을 경우에는 증상이 반복적으로 나타나게 되어 오래 지속될 수 있고, 장기적으로는 발목 관련 질환을 일으킬 가능성도 있기 때문에

포스팅된 정보들을 참고하여 관리, 예방하는 것을 권장드립니다.