허리디스크에 좋은 운동과 안좋은 운동

현시대에는 나이가 어리던 많던 많은 분들이 허리디스크에 시달리고 있습니다.

허리디스크 운동으로 예방하거나 통증을 완화시키는 방법을 찾곤 합니다.

허리디스크 운동을 할 때, 좋은 운동이 있는 반면에 해서는 안 되는 운동이 있는데, 허리디스크 운동에는 어떤 것들이 좋은지, 어떤 운동이 좋지 않은지 알아보겠습니다.

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허리디스크에 좋은 운동

수영

수영은 물에서 하는 운동이기에 허리에 부담이 적은 운동으로 허리디스크 환자들에게 많이 권하는 운동입니다.

그리고 척추가 손상될 위험 또한 적기 때문에 통증이 있을 때에도 많이 하게 되는 운동인데, 수영 중에서도 가장 편하게 누워서 하는 자세로 하는 배영을 많이 권합니다. 이유로는 접영과 평영은 허리를 구부리는 동작이 있기 때문에 권하지 않습니다.

 

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걷기

걷기는 허리디스크 환자들 뿐만 아니라 다른 환자들도 꾸준히 어렵지 않게 할 수 있는 운동입니다. 걷기를 자주 하면서 허리 주변 근육을 강화시켜 증상이 호전되는 경우도 많다고 합니다.

 

하지만, 산책하듯 걷는 것은 운동 효과로는 크게 있지 않기 때문에 조금 빠른 속도로 지속적으로 걷기 운동을 하는 것이 바람직하다고 합니다. 하루에 30분 주 4회 이상 규칙적으로 2개월~3개월 걷기 운동을 꾸준히 하였을 때 허리가 좋아지는 것을 느낄 수 있다고 합니다.

 

요가

요가는 허리디스크의 원인 중 하나인 잘못된 자세들을 바르게 잡아주는데 효과적인 운동입니다. 평소에 사용되지 않는 근육들을 골고루 사용할 수 있게 도와주면서 척추와 골반 등을 바르게 잡아주어 자세를 고정시켜 주는데 큰 도움을 주는 운동입니다.

 

요가는 통증 없이 허리 주변 근육을 스트레칭을 하면서 강화를 시켜주지만 통증이 심하거나 퇴행성 변화가 많이 진행이 되었을 경우에는 효가 운동이 오히려 더 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 전문의의 진단 후에 요가를 시작해 보는 것이 좋습니다.

 

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허리에 안 좋은 운동

 

데드리프트

데드리프트는 허리를 숙이고 바닥에 놓인 바벨을 들어 올리는 운동으로 허리디스크 환자들에게 있어서는 절대 권하지 않는 운동입니다. 데드리프트를 통하여 등, 허리, 엉덩이, 허벅지, 복근, 팔 근육까지 강화시킬 수 있는 효과적인 운동이지만, 제대로 정확한 자세를 잡고 하지 않게 될 때는 허리를 쉽게 다치기 쉬운 난이도 있는 고강도 운동이기 때문에 허리가 아프거나 디스크 판정을 받으신 분들은 절대 권하지 않는 운동입니다.

 

데드리프트를 대체할만한 운동을 찾는다고 하면 맨몸으로 하는 맨몸스쿼트를 하는 것을 권하며, 맨몸스쿼트 또한 너무 무리해서 내려가거나 무릎이 발끝을 넘어가면 운동 효과가 없기 때문에 허리에 무리가 가지 않도록 자신의 상태를 파악한 뒤 적당히 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

윗몸일으키기

윗몸일으키기는 대표적인 복근 운동으로 많은 사람들이 알고 있는 운동입니다. 다리를 굽히고 누운 상태에서 허리를 굽혀 일으키는 동작을 반복하여 복근을 강화하는 운동인데, 허리를 계속해서 사용하는 운동이고 척추의 원래 모양과는 반대로 힘이 가해지는 운동이기 때문에 디스크를 뒤쪽으로 미는 압력이 작용되어 디스크 손상에 더욱 통증을 악화시킬 수 있습니다.

 

이 이유로 허리가 좋지 않거나 허리디스크 환자들에게는 윗몸 일으키기 대신 플랭크를 진행하는 것이 좋습니다. 바닥에서 하는 플랭크 자세가 힘들다면 책상에 팔을 대고 하는 플랭크도 좋은 방법입니다.

 

 

레그레이즈, 브이업

레그레이즈는 바닥에 누운 상태에서 두 다리를 들어 올려 복근에 자극을 하여 복부를 강화시키는 운동이고,

다리를 들어 올리면서 허리에 힘이 들어가게 되는 운동입니다. 또한 브이업도 상체와 하체를 들어 올려 복부를 중심으로 팔과 다리를 V자로 만드는 운동으로 상복부와 하복부를 동시에 발달시킬 수 있는 운동이지만, 허리에 힘이 들어가기 쉽기 때문에 허리디스크 환자라면 권하지 않는 운동입니다. 이렇게 허리디스크 환자들이 허리에 힘이 들어가는 운동을 하게 되었을 때는 추가적으로 디스크에 손상을 입게 되는 경우가 많기 때문에 이와 같은 운동을 대신하여 고관절, 무릎 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

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허리 디스크 환자들은 운동을 하면 안 되는 것보다는 디스크로 고생하는 환자의 상태의 따라서 맞는 허리디스크 운동을 찾아서 운동을 해주셔야 합니다. 오늘 포스팅을 진행한 내용을 참고하시어 전문의에게 상담 후에 운동을 진행하는 것을 추천드립니다.