목에 좋은 음식과 목에 좋지 않은 음식

일교차가 커지게 되는 환절기, 스트레스를 과도하게 받게 되거나, 피로할 때, 목이 아프면서 음식이 잘 내려가지 않고 목소리가 잘 나오지 않는 경험이 있으실 텐데, 대부분의 경우 적절한 휴식을 취하고, 따뜻한 물을 마시면서 증상이 완화가 되지만 그렇지 않은 경우에는 일상 속에서 많은 불편함이 발생하고는 합니다.

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이러한 경우에는 목에 좋다고 알려진 음식들을 꾸준히 섭취하는 것으로 증상을 어느 정도 완화시키고 회복시킬 수 있다고 하는데, 그런 이유로 목에 좋지 않은 음식과 목에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

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목에 좋지 않은 음식

목 건강을 위해서는 목에 좋은 음식을 먹기보다 목에 좋지 않은 영향을 끼치는 음식을 피하는 것이 더 중요합니다. 목 건강에 악영향을 끼친다고 알려진 몇가지 음식에 대해서 알아보겠습니다.

01. 초콜릿

초콜릿은 우리 목 내부의 점도를 높여 성대를 건조하게 만들게됩니다. 성대가 건조하게 되면 목이 더 자주 쉬게 되고 건조함이 오래 유지되면 성대 결절로 이어질 수 있습니다. 초콜릿에 다량으로 함유된 카페인 성분은 위산을 역류하게 하고 점액질을 만들어 많은 양의 가래를 유발할 수 있기 때문에 말을 자주 하는 직업을 가진 사람들의 경우에는 많은 섭취를 하는 것은 좋지 않습니다.

 

02. 탄산음료, 카페인 음료

커피, 홍차 등 카페인이 많이 들어있는 음료는 식도 괄약근을 느스하게 만드는 원인이 될 수 있습니다. 당분이 많이 들어가 있는 콜라, 사이다 등의 탄산음료 또한 가스를 만들어 위와 식도 괄약근을 느슨하게 만들고, 트림을 할 때 위산이 역류하게 되어 성대 점막 및 후두를 약하게 할 수 있으므로 목 건강이 안 좋은 사람들은 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

 

03. 술

알코올은 탈수를 유발시키고, 탈수가 일어나게 되면 목은 수분을 빼앗기게 됩니다.

이는 목의 건강에 좋지 않은 영향을 미치게 되며, 심지어 식도와 위의 역류를 발생시킬 수 있기에 술을 마실 때는 물을 함께 마셔주는 것이 좋고, 절대 과음하지 않도록 주의해야 합니다.

 

04. 매운 음식

청양 고추등의 매운 향신료는 식도를 자극하여 염증을 유발시킬 수 있다고 합니다. 이 이유로 잦은 섭취를 하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

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목에 좋은 음식

목에 좋은 음식에는 많은 종류의 음식들이 있지만, 목에 좋은 음식 몇 가지에 대해 알아보겠습니다.

01. 배

배에 들어있는 루테올린이라는 성분은 항 알레르기 및 항 염증에 효과가 매우 좋다고합니다. 목에 쌓인 가래를 삭여주고 호흡기 질환의 예방 및 완화를 돕습니다.

 

02. 모과

모과에는 탄닌, 사포닌, 비타민A, 비타민C, 베타카로틴, 구연산 등이 많이 함유되어 있다고합니다. 이 성분들 중에서도 사포닌 성분은 목 점막의 점액량 생성에 도움을 주기 때문에 목의 건조함을 예방 및 완화시켜줄 수 있다고 합니다. 평소 목안에 가래가 많아 답답했거나 목이 건조한 사람들이 섭취하면 좋습니다.

 

03. 도라지

도라지 또한 사포닌 성분이 풍부하게 함유되어 있으며, 점액 분비를 원활하게 하여 가래를 가라앉혀 주고, 기침 완화에 도움을 줄 수 있다고 하니 목이 좋지 않은 사람들은 꾸준히 섭취하면 좋습니다.

 

04. 매실

소화를 원활하게 해주는 것으로 유명한 매실은 자주 섭취하게 되면 목의 통증과 목감기를 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

05. 오미자

오미자에는 시잔드린이라는 성분이 다량 함유되어 있어 염증의 억제 및 폐 기능 강화, 기관지 보호에 좋으며, 이 이유로 목이 자주 아프거나 평소 기관지가 좋지 않은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 오미자의 신맛은 가래 배출을 원활하게 하는 효능이 있어 목을 많이 사용하는 사람들이 꾸준하게 섭취하면 성대가 항상 촉촉하게 유지될 수 있게 도와줍니다.

 

06. 무

무에는 목감기를 예방하는데 도움이 되는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있고, 점막 질환에도 도움을 주어 기침 완화, 가래 제거, 성대의 수분 공급을 해 줄 수 있습니다. 항균 작용 또한 뛰어나 목감기로 인하여 목이 부었다거나, 기침 및 가래가 심하고 자주 목이 잠길 때 섭취하면 좋습니다.

 

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목은 외부의 환경적 요인과 피로에 민감하게 반응한다고 합니다. 평소 관리를 잘 해주는 것이 좋으며, 목 관리에 소홀하여 목에 관련된 질환이 발생되면 사람과의 소통에도 문제가 생기고 일상에서도 많은 불편함을 초래할 수 있습니다. 오늘 소개해드린 목에 좋은 음식과 좋지 않은 음식을 참고하여 효율적으로 관리하시길 추천드립니다.