불면증에 좋은 음식

현대인들의 고질병이라 불리는 불편증은 인구의 3분의 1 이상이 가지고 있는 질환이라고 합니다.

그 정도로 불면증의 경우 누구에게나 볼 수 있는 질환으로 알려져 있습니다.

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이러한 불면증이 지속될 경우 일상생활에까지 영향을 주게 된다고 합니다.

그렇기 때문에 불면증을 방치할 것이 아니라 불면증에 좋은 음식을 섭취하면서 평소 관리를 해주는 것이 필요합니다.

 

1. 불면증이란?

불면증이란 쉽게 잠들지 못하거나 잠이 든 후에도 자주 깨는 등

충분하게 잠을 잘 기회가 있음에도 불구하고 수면을 제대로 취하지 못하는 것을 말합니다.

불면증으로 인한 수면 부족의 경우에는 우리 몸에 피로감과 의욕 상실 등을 불러일으키고

피로감, 낮 졸림증, 주의집중장애, 과격한 감정의 변화, 불안 등을 함께 겪을 수 있습니다.

또한, 면역 기능을 악화시켜 질병을 유발하게 된다고 합니다.

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2. 불면증 증상과 원인

불면증은 크게 급성 불면증과 만성 불면증으로 나뉠 수 있습니다.

급성 불면증의 경우에는 짧게는 며칠에서 길게는 몇 주 동안까지 잠을 못 자게 되는 것을 뜻하며,

대부분의 경우 스트레스나 단기적인 질병이 원인이 된다고 합니다.

만성 불면증의 경우 한 달 이상 지속되는 불면증으로 수면성 호흡 장애나

하지 불안 증후군 등의 다른 수면장애가 원인이 되며, 잠에 대한 걱정 등이 원인이 된다고 합니다.

이러한 불면증의 원인은 다양하다고 하는데, 흡연이나, 음주, 음료 섭취 등 일상생활에서의 습관이나 요인, 수면 환경 요인,

스트레스와 같은 심리적인 요인이 원인이 되는 경우가 많다고 알려져있습니다.

 

3. 불면증에 좋은 음식

 

1) 우유

우유에는 풍부한 단백질과 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이 성분들의 경우는 수면 호르몬의 분비를 촉진시켜 주어 숙면을 유도해 주는 효과가 있으며,

칼슘이 많이 함유되어 있기 때문에 신경을 안정시켜 주는 역할도 해주어 불면증에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다.

또한, 우유 속의 칼슘 성분의 경우에도 멜라토닌의 분비를 도와주는 역할을 한다고 알려져 있습니다.

하지만 차가운 우유를 마시는 것은 신경을 안정시키기보다는 오히려 신경을 깨워버릴 우려가 있기 때문에

잠들기 한두 시간 전에 우유를 따뜻하게 데워 마셔주는 게 좋습니다.

 

2) 바나나

바나나는 불면증에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다.

칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 우리 몸의 근육을 진정시켜 주고

이완시켜 주는데 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있습니다.

또한, 숙면을 위해서는 신체 내에서 멜라토닌이라는 호르몬이 생성되어야 한다고 하는데

바나나에는 멜라토닌 합성에 필요한 비타민B6가 많이 함유되어 있어 잠이 잘 오게 하는데 도움을 준다고 합니다.

보통 바나나의 경우는 아침이나 낮에 많이 섭취하게 되는 경우가 있는데,

깊은 수면을 취하지 못하는 경우에는 낮시간대보다는 늦은 오후나 저녁에 섭취해 주는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

3) 대추

대추의 경우 불면증에 좋은 음식으로 많이 알려져 있는 식품입니다.

불안감, 긴장감, 우울감을 느낄 경우에 대추를 섭취해 줄 경우 심신이 완화되며 진정되는 것을 느낄 수 있다고 합니다.

그러한 원인은 대추에 함유되어 있는 판토넨산이라는 성분 때문입니다.

이 성분의 경우 코르티솔이라는 호르몬의 분비를 촉진시켜 주는 역할을 한다고 알려져 있는데

코르티솔은 긴장감, 스트레스를 완화시켜 주는데 도움을 준다고 합니다.

또한, 심장 기능에도 좋기 때문에 혈액순환을 원활하게 해주는 역할도 한다고 합니다.

보통의 경우 생으로 섭취하기보다 차로 우려서 섭취하는 경우들이 많은데, 따뜻하게 우려서 먹을 경우에 몸이 같이 따뜻해지면서 심신이 안정되는 기분을 느낄 수 있다고 알려져 있습니다.

 

4) 체리

체리는 멜라토닌 분비를 촉진시켜 주는 성분을 많이 함유하고 있는 다른 식품과는 달리 멜라토닌 자체가 많이 함유되어 있기 때문에 불면증에 좋은 음식으로 잘 알려져 있는 식품입니다.

수면의 패턴을 조정해 주고 질 좋은 숙면을 유도해 주는데 필수적인 멜라토닌이 많이 함유되어 있기 때문에

만성적인 질환일 경우 체리를 섭취해 주는 것이 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.

 

5) 상추

상추는 불면증에 좋은 음식으로 유명합니다.

체내의 열을 내리는 작용을 하기 때문에 스트레스를 많이 받는 직장인에게 좋으며,

스트레스를 받거나 우울할 때 상추를 먹게 되면 안정됨을 느낄 수 있습니다.

이는 상추 줄기에 쓴맛을 내는 '락투신'이라는 성분이 두통과 불면증을 완화시키기 때문이며

상추는 알칼리성 식품이므로 산성식품인 고기와 궁합이 매우 좋기 때문에 고기에 함께 먹으면 좋습니다.

 

6) 두릅, 양파

두릅에는 신경을 안정시키는 칼슘이 많이 포함되어 있습니다.

칼슘은 마음을 편안하게 하고 불안한 마음을 덜어주기 때문에 불면증에도 효과가 탁월합니다.

 

양파는 피로를 느끼는 불면증에 좋습니다.

양파에는 '알린'이라는 매운 향의 유기 유황 성분이 가득한데,

이 알린이 뇌를 자극해서 혈액순환을 돕고 정신을 안정시킨다고 알려져 있습니다.

 

7) 아몬드

아몬드에는 숙면에 도움이 되는 단백질, 근육을 적절히 이완시켜 주는 마그네슘이 함유되어

자기 전 소량의 아몬드 섭취는 수면에 큰 도움이 됩니다.

하지만 하루 권장량인 20알은 넘지 않도록 주의해야 합니다.

 

8) 호박

호박은 수면 잠복기를 빠르게 짧아지게 하고, 숙면을 취하게 하면서 깨어날 때 상쾌함을 느끼게 한다고 알려져 있습니다.

전통적으로 불면증에는 호박을 삶아 먹게 되면 효과가 좋은 것으로 유명합니다.