갱년기의 원인과 극복방법

중년에 들어가는 분들이라면 경험하게 되는 갱년기.

여자 갱년기는 에스트로겐 등의 여성 호르몬이 줄어드는 신체적 변화에 적응해 가는 시기라고 할 수 있습니다.

이 시기의 여성은 이러한 갑작스러운 호르몬 변화로 인해 다양한 증상들을 겪게 되며,

이러한 증상들을 완화할수 있도록 관리를 해줄 필요가 있습니다.

 

대표적 증상들로는 감정 조절에 자주 실패하고, 온몸이 무거우며 답답하고 무기력해지는 정신적, 신체적 증상 모두를 동반하고, 열감이나 두통, 우울증 등을 겪는 경우도 많습니다.

남성 갱년기 또한 나이가 들면서 남성호르몬이 부족하게 되어 남자 갱년기 증상이 발생할 수 있습니다.

남성에게 나타는 갱년기 증상은 조금씩 진행되기 때문에 변화를 느끼기 못하는 경우가 많습니다.

 

 

갱년기의 원인

 

1) 여성 갱년기

여성의 경우, 이차성징을 겪으며 난소에서 유방과 자궁을 성장하게 해주는 에스트로겐과 태아를 보호해 주는 프로게스테론이라는 호르몬이 분비가 되는데, 임신을 하고 있는 기간을 제외하고는 프로게스테론의 분비가 이루어지지 않기 때문에 생리를 하게 되는 것이라고 하며, 갱년기는 노화로 인해 이러한 호르몬의 분비량이 급격하게 감소가 되면서 생기는 증상을 의미한다고 합니다.

여성 갱년기에 접어들면 다양한 신체적, 심리적 증상들을 동반하게 되는데, 갱년기라면 경험하게 되는 여러 증상들을 알아보도록 하면서 해당사항이 있는지 확인 체크를 해보며 갱년기 증상이 의심된다면 병원에 내원하여 적절한 치료를 받는 게 중요합니다.

 

2) 남성 갱년기

남성 갱년기는 테스토스테론이라는 남성 호르몬이 조금씩 매년 감소하면서 장기적인 기능 저하로 발생하는 신체적인 증상과 함께 성기능의 장애가 동반되는 질환입니다.

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테스토스테론은 체모의 발달이나 뼈, 근육 등의 발달을 돕고 기억력을 증가시키는 기능을 하면서 남성적으로 보일 수 있도록 하는 역할을 하고 있습니다. 일반적으로 30대 후반부터는 이러한 테스토스테론의 분비가 감소하기 시작하여 40대 후반이나 50대에 접어들면 갱년기 증상이 나타나게 된다고 합니다.

남성 갱년기가 발생하는 주요한 원인은 연령의 증가지만, 흡연이나 스트레스, 비반, 음주 등도 영향을 미칠 수 있고,

당뇨, 간질환, 고혈압 등과 같은 신체적인 요인 또한 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

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1. 갱년기 심리적인 증상들

• 신경질적인 성향으로 변함.
• 우울감, 불안감 같은 감정이 사라지지 않음
• 자율신경계의 균형이 무너지게 되어 심각한 감정기복을 느낌
• 건망증이 심해짐

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2. 갱년기 신체적인 증상들

• 식은땀이나 가슴 두근거림이 심해짐
• 여성호르몬의 분비량이 적어지면서 뼈의 고밀도가 낮아져 골다공증이나 근육의 통증을 느껴짐
• 혈관운동 조절의 이상으로 인해 얼굴이 화끈거리고 열감이 느껴짐
• 체중이 급격하게 증가하거나 감소함
• 성욕이 저하되면서 성교통을 느낌
• 쉽게 잠에 들기 어려움
• 쉽게 피로감을 느끼면서 발안과 같은 증상이 나타남

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3. 갱년기 열감의 극복방법

갱년기는 다양한 증상들을 동반하고 있습니다. 많은 증상들 중에서 갱년기 열감과 해결 및 극복방법에 대해 알아보겠습니다. 갱년기에는 에스트로겐이 감소하여 신체 온도 제어 기능을 하는 자율신경 균형이 흐트러졌기 때문에 나타나는데,

이로 인해 체온 조절이 힘들어지고 열이 발생하며 홍조나 식은땀이 생기게 됩니다. 이러한 때에는 스트레스의 영향을 쉽게 받게 되는데, 불안감 혹은 우울감으로 인해 신경이 더욱 예민해지기 때문에 더더욱 힘들어진다고 합니다.

갱년기 열감을 증상을 극복하기 위해서는 스트레칭으로 근육을 이완시켜 주거나, 가볍게 산책을 하여 몸을 풀어주고

자율신경계를 안정시켜 주는 것이 큰 도움이 된다고 합니다. 일상생활 중 갑자기 증상이 발현된다 하더라도 당황하지 말고 가볍고 통기성 좋은 옷으로 환복을 하고, 서늘한 환경에서 휴식을 취해주는 것이 매우 좋다고 합니다. 또한, 뜨겁게 매운 음식의 섭취는 줄이며, 이마나 목걸이 등에 몸에 열이 잘 올라오는 부위에 젖은 수건을 올려주거나 복식호흡 등을 통하여 열이 가라앉을 수 있게 도와주는 것도 좋은 방법 중 하나라고 알려져 있습니다.

남성의 갱년기를 완화하기 가장 좋은 방법은 운동을 꾸준히 하는 것입니다. 근육량을 증가시킬 수 있는 근력운동이 좋으며, 근육 내부의 남성 호르몬과 남성 호르몬 수용기관이 결합하게 되어 동화작용이 발생하게 됩니다. 동화작용은 구조가 간단한 영양분이 인체에 필요한 고분자 화합물로 변화하는 과정을 말합니다. 이러한 작용을 거쳐 근육량이 증가하게 되고, 남성 호르몬이 소모된다고 합니다. 소모된 남성 호르몬을 보충하기 위해 몸에서는 호로몬 생산을 촉진하게 되는데, 이러한 과정이 반복되면서 남성 호르몬이 일정 수준 이상으로 유지되는 것이 가능하게 된다고 합니다.

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갱년기열감에 좋은 음식들

갱년기에 느껴지는 열감 완화를 위해서는 위의 물리적 요인을 제거해 주는 것이 좋겠지만, 조금 더 근본적인 해결을 위해서는 식단에도 변화를 주는 것이 좋다고 하는데, 갱년기 열감에 탁월한 음식들을 소개해 보겠습니다.

 

1) 칡

칡 속에는 석류의 600배에 달하는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있다고 합니다.

또한, 여성호르몬과 흡사한 이소플라본 함유에 의해 갱년기 발현하는 여러 증상들을 감소시키는데 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.

 

2) 석류

석류에는 천연 에스트로겐 성분이 풍부하게 함유되어 갱년기 여성의 급감하는 에스트로겐 수치를 보완해 준다고 알려져 있습니다.

 

3) 배, 오이

배, 오이는 대표적인 차가운 성질을 가진 음식으로, 섭취 시 갱년기 열감을 완화하는데 도움을 주고, 소화기능 개선 및 변비 예방에도 탁월하다고 알려져 있습니다.

 

4) 대두

대두에는 식물성 에스트로겐이 많이 함유되어 있습니다. 해외에서는 갱년기 증상의 대체 요법으로 각광받고 있다고 하며, 생리통 완화에도 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

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갱년기 증상은 다양하게 발현이 되는 만큼 무시하거나 방치하기 쉽지만, 오랫동안 방치하게 된다면 우울증, 골다공증 등 다양한 질병으로 까지 이어질 수 있으니 본인의 나이와 증상들을 확인해 보시고 잘 대처하여 갱년기를 이겨내심이 좋습니다.