인슐린저항성 증상, 저항성 낮추는 법

우리나라의 당뇨병 유병률은 1960년대에 0.5% 미만으로 추정되었으나, 현대화와 함께 신체적인 활동량의 저하, 서구화된 식생활 등이 도입되고, 이로 인해서 유병률이 점차 증가하여 2004년에는 국내 당뇨병 환자 수가 522만 명으로 증가하게 되었습니다. 전 국민 중 당뇨병을 가지고 있는 환자가 약 11.4%에 달하게 되었다고 하며,

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이와 함께 내당능 장애 또한 500만 명이 넘는 것으로 나타났다고 합니다. 또, 이러한 당뇨병으로 인한 만성 합병증들이 주된 사망 원인 중의 하나로 부각되면서 사회적으로 큰 문제가 되고 있다고 하는데, 당뇨와 관련된 인슐린 저항성에 대해 알아보겠습니다.

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 인슐린은 무엇인가?

인슐린이란 췌장의 랑게르한스섬 내의 베타세포에서 합성되고 분비되는 호르몬으로 알려져 있습니다. 이 호르몬은 음식을 섭취하게 될 때 혈액 안으로 분비되어 혈액 속의 포도당(당분)이 몸속의 여러 장기에서 이용될 수 있도록 에너지를 생성시키고, 혈당을 일정하게 유지하는 역할을 수행할 뿐만 아니라 과다한 당을 간에 저장하는데 큰 도움을 주면서 주요 영양소인 단백질과 지질의 대사에도 영향을 준다고 알려져 있습니다.

또한, 만약 인슐린 호로몬 분비에 문제가 발생하여 당분이 혈액 내에 계속 머무르게 된다면 서서히 신경, 혈관, 신장, 심장 등의 기관이 손상이 발생할 수 있어 주의를 하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.

 

1. 인슐린저항성 이란?

인슐린저항성은 주어진 인슐린 농도에서 인슐린에 대한 혈당의 반등이 정상보다 낮은 상태를 뜻합니다.

인슐린은 근육으로 포도당 섭취를 촉진하거나 간에서 포도당 생성을 억제함으로써 혈당을 조절하는 작용을 하는데,

인슐린저항성이란 이러한 인슐린이 부족하지 않은 상태에서 인슐린 작용이 감소된 상태를 말합니다.

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2 인슐린저항성 증상은?

밑에와 같이 본인에게 해당하는 증상이 많으시다면 인슐린저항성을 의심을 해볼 필요가 있습니다.

 

• 무기력함과, 만성피로가 지속될 때
• 집중이 잘 되지 않으며, 정신이 몽롱한 상태가 지속될 때
• 배고픔을 느끼는 빈도가 증가할 때
• 고혈당, 고혈압, 고콜레스테롤혈증이 있을 때
• 체중 증가(복부에 지방이 늘어났을 때)

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3 인슐린저항성과 비만?

체중이 증가하면 증가할수록 인슐린저항성이 증가하게 됩니다. 내당능 장애나 제2형 당뇨병의 위험도 또한 증가할 수 있다고 하는데, 실제로 미국 간호사를 대상으로 한 어느 역학연구에서는 체중 상위 10% 군에서 하위 10% 군보다 당뇨병 발생률이 약 58배 정도 높았으며, 체질량 지수가 27kg/m2 이상인 간호사들이 체중을 감량하였을 경우에 당뇨병의 발병률이 30% 정도 감소한 것으로 결과가 나타났다고 합니다. 또한, 비만인 경우에는 인슐린 저항성을 촉진시키는 유리지방산의 혈중 농도가 높아지는 것으로 알려져 있다고 하며, 이로 인하여 혈액 내에 증가된 유리지방산이 간과 근육으로 지방 축적을 유발하고, 세포 내 유리 지방산이 인슐린 신호전달에 관계된 세린 인산화를 통한 복잡한 기전으로 인슐린저항성을 악화시키고, 이 외에도 지방세포는 여러 가지 아디포사이토카인들의 발현을 촉진시켜 인슐린 저항성 유발에 기여할 수 있다고 합니다. 복강 내 내장지방의 경우에는 말초지방에 비해 지방 대사율이 항진되어 있어 인슐린 저항성에 더 크게 작용될 수 있기에 더욱 주의하는 것이 필요하다고 합니다.

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인슐린저항성을 낮추는 방법

• 체중감량
• 식이 섬유 섭취
• 식단에 계피를 추가하여 섭취
• 녹차 마시기
• 운동량 늘리기
• 설탕 섭취를 자제하기

인슐린 저항성과 그 증상, 그리고 관련 질환과 인슐린 저항성을 낮추는 법에 대해 알아보았는데 당뇨는 생각보다 많은 현대인들이 가지고 있는 흔한 질환이고, 그렇기 때문에 심각성을 잘 알지를 못합니다. 매년 당뇨 관련 합병증으로 인해 사망하게 되는 사람들이 늘고 있는 만큼 평소 건강한 식생활과 생활 습관으로 당뇨를 예방하고 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다.