생리통 이유와 원인 음식

여성들이라면 한 번쯤은 겪어보는 생리통입니다.

생리통은 가임기 여성 2명 중 1명이 겪을 정도로 흔하게 발생되는 증상이고, 증상의 정도에 따라서 사람마다 일상에서의 생활이 어려워지고 병원에 가야 될 정도로 심해질 경우가 있는데, 생리통의 원인과 생리통 완화에 좋은 음식들을 알아보겠습니다.

1. 생리통 이란

생리통은 월경이 있을 때마다 동반되는 통증을 말하는데, 전체 여성의 10% 가벼운 증상까지 합치면 50% 정도가 경험을 하게 되는 것으로 알려져 있고,. 크게는 1 차성 생리통, 2 차성 생리통으로 나누어진다고 합니다.

 

 

1 차성 생리통

 

생리통을 유발하는 원인 질환 없이 발생을 하게 되는 생리통이며, 월경 시작 직전이나 직후에 발생하여 1일에서 2일간 지속된다고 알려져 있습니다.

 

2 차성 생리통

자궁내막증, 자궁근종, 자궁선근종 등에 의해 발생되는 생리통으로, 월경 전부터 통증이 시작되거나 월경 기간 내내 통증이 지속되고, 진통제 등으로 잘 완화되지 않다고 합니다.

2. 생리통 발생 이유

 

생리통은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

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• 과도한 운동
• 출산, 유산 후의 충분하지 않은 조리, 회복
• 무리한 다이어트
• 춥거나 습한 환경
• 찬물, 찬 음식 섭취
• 극심한 정신적 스트레스
• 자궁내막증, 자궁근종 등의 자궁 관련 질환

 

3. 생리통 예방 생활 수칙

1. 충분한 수면 취하기

 

충분한 수면과 휴식을 통하여 몸의 긴장을 낮추는 것은 생리통의 예방 및 완화에 도움이 될 수 있고, 일반적으로 하루 8시간 에서 9시간 정도의 충분한 수면을 취하고, 수면을 도와주는 호르몬인 멜라토닌이 많이 분비가 되는 밤 10시 에서 새벽 2시 사이에 자는 것이 매우 중요합니다.

 

2. 스트레스 줄이기

 

스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있는데, 호르몬 분비에 영향을 끼쳐 생리통을 유발하고 악화시킬 수 있기 때문에 평소에 명상과 요가 등 건전한 취미생활 등을 통하여 스트레스를 적절히 관리하고 해소해 주는 것이 좋습니다.

 

3. 통증, 보온이 잘 되는 옷 입기

 

자궁에 냉기가 돌면 생리통이 심해질 뿐만 아니라 여러 자궁 질환을 일으킬 수 있으므로, 체온을 따뜻하게 유지할 수 있는 보온이 잘 되는 옷을 입어야 하고, 몸을 압박하는 붙는 옷보다는 통풍이 잘 되는 옷을 입는 것이 좋습니다.

 

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생리통 완화에 도움이 되는 음식



1. 견과류

첫 번째 생리통 완화에 좋은 음식은 견과류로 호두, 잣, 땅콩, 캐슈너트, 아몬드 등의 견과류에 풍부하게 함유된 비타민B는 호르몬에 영향을 주어 생리통 뿐만 아니라 생리 전 증후군을 완화하는데 도움이 됩니다.

2. 굴

굴에는 아연, 철분이 풍부하게 함유되어 있는데, 아연은 호로몬에 좋은 영향을 주고, 철분은 혈액이 원활히 흐르도록 해주어 생리통 진정에 큰 도움을 줄 수 있다고 합니다.

3. 해조류

다시마, 미역 등의 해조류에는 체내 어혈과 노폐물 배출을 촉진시켜 주는 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 생리통 완화에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

4. 마늘

마늘의 특유의 매콤한 향을 내는 알리신 성분은 우리 몸의 신진대사를 촉진시키는 효능이 있어 몸을 따뜻하게 해 주어 생리통 완화에 도움이 될 수 있다고 합니다.

5. 바나나

바나나에는 세로토닌이라는 호르몬이 풍부하게 함유되어 있는데, 생리 중 부족한 세로토닌 수치를 높이는데 도움을 주고, 생리통뿐만 아니라 생리로 인한 우울감이나 수면 부족 등의 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

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생리통은 여성이라면 피할 수 없는 고통이고, 증상의 양상이나 정도는 사람마다 다르기 때문에 일상생활에 자장을 받을 정도의 증상이 나타나는 경우가 있다면 생리통 완화 음식을 섭취하고, 통증이 오래 지속이 된다면 병원에서 정확한 검진을 받아보셔야 합니다.