수족냉증 원인과 증상, 수족냉증 치료와 예방방법 도움이되는 음식

수족냉증은 우리나라의 경우 전체 인구의 약 12%를 차지하고 있는 매우 흔한 증상입니다. 손발이 차다는 증상만으로 여러 영양제나 혈액 순환 개선제 등을 근거 없이 복용하는 경우가 많아보니 주의를 하는 것이 좋으며, 수족냉증의 발생 원인과 증상, 그리고 도움이 되는 음식, 수족냉증 치료와 예방하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

---

수족냉증

수족냉증은 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손이나 발에 지나칠 정도의 냉기를 느끼는 병으로, 추위 등의 외부 자극에 의하여 혈관이 수축되면서 손과 발 같은 말초 부위에 혈액이 적게 공급되어 발생된다고 합니다.

 

---

수족냉증 원인, 증상

 

수족냉증 발생 원인

01. 레이노 병

레이노 병이란 추위에 노출되거나 정신적인 스트레스 등에 의해 혈관이 과도하게 수축되어 손이 파랗거나 하얗게 변하게 되고 나중에는 혈관의 확장 작용에 의해 손가락이 붉어지며 가려움증이나 통증이 동반되는 질환으로, 전체 인구의 약 5%, 노동 인구의 14%가 가지고 있는 비교적 흔한 병입니다. 특히 젊은 사람들에게 잘 발생하는 경향이 있으며, 남성보다는 여성에게 약 2.3배 높은 빈도로 나타난다고 알려져 있습니다.

 

02. 갑상선 기능 저하증

손발의 차가움, 저림과 함께 만성적인 피로가 느껴지게 되고, 체중 증가가 동반된 경우에는 갑상선 기능 저하증을 의심할 수 있습니다.

이는 목 앞쪽 가운데 돌출부의 바로 아래에 위치해 있는 나비 모양의 조직인 갑상선의 기능이 저하되는 질환으로, 호르몬이 잘 형성되지 않아 호르몬 농도가 떨어지거나 결핍된 상태로 우리 몸에 필요한 에너지를 잘 만들어내지 못하기 때문에 체온을 유지하기 어려워 추위를 ㅁ낳이 타고 손과 발이 차가워질 수 있다고 합니다.

03. 말초 동맥 질환과 같은 혈관질환

말초 동맥 질환이란 팔과 다리에 혈액을 공급하는 말초 동맥의 안쪽에 콜레스테롤이 달라붙거나 염증이 생기게 되어 동맥이 좁아지거나 막히는 현상을 말하며, 팔, 다리의 근육과 세포에 영양과 산소가 잘 공급되지 않아 손발이 차갑고 저리게 된다고 합니다.

 

---

수족냉증 증상

• 따뜻한 곳에서도 손, 발이 차가움
• 손발이 자주 저리고 가렵거나 무감각함
• 몸 여러 곳에서 냉기가 느껴짐
• 얼굴이 희고 창백해 보임
• 평소 자주 체하거나 설사, 변비가 잦다
• 자주 기운이 없고 피로하다
• 두통이 있고 가끔 어지럼증이 느껴짐
• 수면 장애가 있음
• 여성의 경우 월경 불순이 있음

---

수족냉증 예방방법과 증상 완화에 좋은 음식

 

수족냉증 예방방법

손발의 차가움을 예방하기 위해서는 아래와 같은 예방 수칙을 지키는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 혈액 순환을 방해하는 꽉 끼는 옷을 입지 않음
• 모자, 목도리, 귀마개 등을 활용하여 몸 전체를 따뜻하게 함
• 걷기, 조깅, 등산과 같은 운동을 꾸준히 함
• 충분한 휴식과 수면을 취함
• 경구 피임약, 혈액을 수축시키는 약물 복용을 자제함
• 하루 한번 따뜻한 물로 반신욕을 함
• 스트레스 완화에 도움 되는 호흡과 명상을 함
• 근력운동, 심폐운동을 통해 기초 체력을 기름
• 흡연자의 경우 금연하고, 소량 음주도 피함
• 하루 세끼 규칙적인 식사를 하고, 균형 잡힌 영양소를 섭취
• 평소 따뜻한 물을 자주 마신다
• 커피, 탄산음료를 자제하고 콩차, 유자차, 생강차 등을 마심

---

수족냉증 증상에 도움이 되는 음식

마늘, 양파, 생강, 계피, 부추, 땅콩, 율무, 쑥갓, 석류, 들깨 찹쌀

---

수족냉증 치료

치료의 목표는 증상의 정도를 줄이고 조직 손상을 막는 것이며, 원인 질환이 있는 경우에는 원인 질환을 치료하는 것이라고 합니다. 또한 가장 중요한 치료로는 생활 습관들을 교정하는 것이라고 합니다.

생활 습관 교정

손발뿐 아니라 몸 전체를 따뜻하게 해 주는 게 좋으며, 두꺼운 옷 한 벌보다는 느슨한 옷 여러 겹을 껴 입는 것이 낫다고 합니다.

반응형

겨울철 외출할 때에는 모자, 귀마개, 목도리, 따뜻한 양말, 부추 및 장갑 등 방한용품을 모두 사용하고 외출을 하고, 거리에서 걸을 때에는 햇빛이 비치는 쪽으로 걷게 하고 집은 언제나 따뜻하게 보온이 되어야 합니다. 세수나 설거지 등을 할 때에도 찬물을 사용하지 않고 단열이 되는 컵을 사용하며 손과 발에 상처가 나지 않도록 주의해야 합니다.

 

바이오피드백

억압되지 않은 행동과 정신적 안도감이 증가할수록 혈관이 이완이 됩니다. 바이오피드백 치료란 센서를 손가락 끝에 부착 후 손가락 체온의 변화를 모니터함으로써 훈련하는 방법입니다. 하지만 바이오피드백의 성과는 다양하며 보완적, 보조적으로 효과를 보인 다고 합니다.

---

수족냉증은 무엇보다 추위에 대한 노출을 피하는 것이 가장 중요하다고 합니다. 또한 가벼운 운동과 집에서 쉽게 할 수 있는 반신욕, 족욕 등을 하여 혈액 순환을 원활히 하는 데 도움이 됩니다. 충분한 숙면과 휴식을 통하여 규칙적인 생활을 해주는 게 증상예방에 큰 도움이 된다고 합니다. 수족냉증의 증상은 정도가 심하거나 다른 증상과 함께 나타날 경우에는 정맥류 등의 혈관질환 및 갑상선 기능 저하증을 의심할 수 있으므로, 해당되는 경우에는 관련 병원에 내원하여 정확한 진단을 받아보시길 추천드립니다.