우울증 초기 증상 테스트 극복방법

1. 우울증(depressive disorder)

우울증은 가장 흔한 정신과적 질환으로 일상생활을 정상적으로 할 수 없는 여러 가지 문제를 야기할 수 있으며, 심한 경우 극단적인 선택을 하는 심각한 결과에 이를 수 있는 흔한 정신과적 질환으로 있는 뇌질환이라고 합니다.

 

우울증은 남성은 평생 10%~15% , 여성은 15%~20% 의 현대인들이 우울증 발생 가능성이 있는 것으로 보고되었습니다.

우울한 감정은 누구라도 느낄 수 있는 감정 중 하나이고, 신체 컨디션 또는 계절 등에 따라서도 우울감을 느낄 수 있게 된다고 합니다. 이러한 감정이 일시적이라면 문제가 없지만 지속적으로 발생이 된다면 우울증을 의심해 볼 필수가 있겠습니다.

우울증은 생각의 내용이나 사고 과정, 의욕, 동기, 수면, 행동, 관심, 신체 활동 등 전반적인 정신기능이 지속적으로 저하되어 일상생활에도 악영향을 미치는 상태를 뜻하며, 우리나라 성인 중 1명 이상은 꼭 경험을 하게 된다는 우울증의 경우에는 초기에는 별다른 증상이 없기 때문에 넘기게 되는 경우가 많게 됩니다.

 

하지만, 우울증의 경우 그냥 방치하게 됐을 때 혼자 있는 시간이 길어지고 대인기피증, 사회공포증 등의 증상을 유발할 가능성이 크기 때문에 자신의 우울감은 어느 정도 되는지 자가진단 우울증 테스트를 통해 알아보는 게 좋은 방법 중 하나입니다.

 

2. 우울증의 원인과 증상

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• 우울증의 근본적인 원인

아직 충분히 밝혀내지는 못하였지만 유전적 요인, 신경생화학적 요인, 심리적·환경적 요인이 복합적으로 관여하는 것으로 알려져 있습니다.

 

최근 뇌신경과학의 발전으로 우울증은 세로토닌 신경계와 노르에피네프린 신경계의 기능부조 때문에 생기는 것으로 밝혀져, 이 신경계의 기능을 올려주게 되면 우울증을 완화할 수 있다고 합니다.

 

멜라토닌은 세로토닌으로부터 합성되기 때문에 햇빛을 비춰주면 멜라토닌은 적게 합성되고 대신 뇌의 세로토닌 함량은 올라가게 됩니다. 이런 이유로 햇빛 조사량이 적은 유럽이 우울증 환자가 더 많이 발생하여 햇볕 치료가 우울증에 어느 정도 효과를 보일 수 있는 것으로 보고되고 있습니다.

 

 

• 우울증 증상

최소 2주 기간 동안 우울한 감정이 지속될 경우 우울증을 의심해 볼 수 있습니다. 또한 대부분의 일상 활동에서 흥미와 즐거움이 상실되거나 식욕 저하 및 체중의 변화, 수면의 변화, 피로감, 사고력 및 집중력 감소, 극단적인 선택의 사고 등의 증상이 발생할 수 있다고 알려져 있습니다. 이런 증상이 발생된다면 우울증 테스트를 통하여 알아볼 필요가 있습니다.

 

1) 생물학적 원인

우울증은 뇌의 신경전달물질의 불균형으로 인해 초래됩니다. 세로토닌이라는 뇌내 신경전달물질의 저하가 우울증과 관련 있으며, 항우울제는 이러한 신경전달물질을 조절하여 우울증의 원인을 치료합니다.

 

2) 유전적 요인

우울증은 유전 질환은 아닙니다. 하지만, 우울증이 있는 가족 형제가 있었다면 우울증에 걸릴 확률은 다른 일반인들이 비해 조금 더 높을 수 있습니다.

 

3) 환경적 요인

사별, 이별, 외로움, 실직, 파산, 경제적인 걱정과 스트레스로 인해 우울증을 유발하거나, 악화시킬 수 있습니다.

 

4) 신체적 요인

암, 내분비계 질환, 뇌졸중 등 다양한 내과 질환들이 우울증을 유발할 수 있으며, 치료약물로도 인해서 우울증을 유발할 수 있습니다.

 

3. 우울증 진단 기준과 테스트

1) 초기증상 자가진단

• 지속적인 우울감 - 거의 매일 지속되는 우울한 기분 들고 슬프거나 공허함을 느끼는 경우
• 흥미 상실 - 모든 일상 활동에 대한 흥미나 즐거움 등이 저하되어 있을 경우
• 식욕 및 체중 - 체중 감소 체중 증가, 매일 식욕 감소나 증가가 있는 경우
• 수면 - 불면증, 과수면
• 정신운동 - 생각의 속도가 늦어짐, 초조, 좌불안석
• 피로 - 활력 상실
• 집중력 저하 - 사고력이나 집중력의 감소
• 무가치함 - 허무함과 과도한 죄책감을 느끼는 경우
• 극단적인 선택 

위와 같이 2주 동안 5개 이상이 매일 같이 반복이 된다면 우울증입니다.

 

 

 

우울증 극복방법

우울증 테스트를 통하여 증상을 알아보았다면 일상생활에서 실천할 수 있는 극복 방법들도 있습니다.



1. 규칙적인 운동

운동은 일시적으로 엔도르핀이라는 기분 좋은 화학물질을 증가심으로써, 우울증이 있는 경우 좋은 방법 중 하나라고 합니다. 규칙적인 운동은 뇌가 스스로 긍정적인 방식으로 상황을 재해석할 수 있도록 도와준다고 합니다.


2. 건강한 식단

건강한 식단을 유지하는 것은 우울증을 극복하는데 큰 도움이 된다고 합니다.
오메가 3 지방산과 엽산이 풍부한 식품을 섭취해 줄 경우 우울증 완화에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

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우울한 감정은 때때로 생기게 되는 감정입니다.
하지만 이런 우울감 감정이 꾸준히 지속이 된다면 적절한 조치를 취하셔야 합니다.

건강을 관리하듯 마음의 건강을 지키기 위해
전문 병원을 내방하시어 진료를 받아보시길 권합니다.